Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe

barki :)

troche ostatnio zaniedbal blog ale wyjazd mnie lekko wybil z porzadku dnia
na wejsciu spotkal mnie fan ktory od dluzszego czasu mnie szukal wiec mega milo zaczal sie dzien

1380181_1418564795065280_493570817_n

DIETA

obnizylem znow kcal bo po wyjezdzie nie bylo za ciekawie

111

1 –  posilek przedtreningowy, 75g brazowego ryzu + 300g cycka
20 min przed treningiem  2 miarki  UNS LOADERA
2 – 50g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 gram bialka)
3 – 50g brazowego ryzu + 300g cycka
1 miarka  SPEED X3 i 30 min aero
4 – 50g brazowego ryzu + 300g cycka
5– 250g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (6-12x)
5x unoszenie na boki, maszyna (12-15x)
5x wycisk z brody (10-12x)
5x unoszenie hantli na tylni aktob barkow (15-20x)
5 min biezni (kat 15% 4 km/h – tak for fun :))
dluzej niz 5 min nie dam rady, bola mnie rece
30 min aero

[youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=hI_I3_qVTzw” width=”560″ height=”315″]

wieczorem troche pobawilem sie „tapmadl”
Desktop1

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad