Blogi Treningowe Motywatory Trening

barki po dluzszej nieobecnosci…

tym razem spowodowanej alegria! (nietypowe ze przeziebienia mnie omijaja, a dopadla mnie alergie w zimie…zalzawione oczy non stop, oddychanie przez usta z powodu zatkanego nosa i cholerny bol zatok) w rezultacie bardzo malo jadlem przez ostatnie 5 dni (kolo 2000 kcal)…cwiczylem ostatnio wlasnie 5 dni temu
dzis tez myslalem ze nie pojde na silke, ale glod treningowy na szczescie wygral 😀 micha tez jakos normalniej wygladala 😀

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
6 jaj smazonych na 10g smalcu
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
200g szynki wieprzowej
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu + 10g oliwy z oliwek
200g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu + 200g jasnego pieczywa
wyjatkowo male ilosci warzyw (apetyt jeszcze nie ten co wczesniej :()

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad