Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

barki lapy

stare leki dosc duzo zmienily oczywiscie na plus 🙂
od razu aktywnosc skoczyla, zamiast byc 1x w tyg na silce, jestem 5 😛

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 300 g szynki wieprzowej i duzo curry + warzywa
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 130 gram kaszy peczak
5 posilek : 3oog szynki wieprzowej + 700g ziemniakow
duze ilosci warzyw

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
2x tylni akton barkow na maszynie (pozniej sobie przypomnialem ze przeciez robilem :P)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x szrugsy

3x uginanie na maszynie/modlitewnik
3x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego (film)
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad