Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki i lajtowo lapy

znow mnie troche nie bylo, mysle czy nie olac tych lekow ktore mi zapisal neurolog i nie wrocic do poprzednich…
poczekam jeszcze chwile i sie zastanowie
poki co czesto jestem mega senny, a drgawki sa czesciej niz byly, no ale do nie blog hipohondrynka 😛
lato juz zawitalo, a ja ani bez masy ani formy, na dodatek ospaly 😛
dzis z dieta troche niecodziennie bo pokaze cos co mialem pokazac juz dawno temu
mam straszna slabosc do bialego pieczywa z pasztetowa, podobnie jest z kaszanka
o wiele bardziej wole takie „cheat meale” niz pizza etc

DIETA +
 suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g twarogu tlustego + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : caly chleb + pasztetowa
4 posilek : 600g watrobki drobiowej + 300g ryzu polane keczupem (obficie)

malo warzyw warzyw (co w sumie jest nietypowe dla mnie, zwlaszcza ze warzywa od dluzszego czasu sa w ludzkich cenach…)

TRENING
5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

8x uginanie na maszynie/modlitewnik
8x pompki w podporze tylem

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad