Suplementacja

barki bareczki

cwicze ok 7-8x w tyg, rano silowy, wieczorem obwodowka
oczywiscie nie jest to regula, bo bywaja tygodnie gdzie na silce jestem 5x, cardio nie krece (dopiero zaczne)interwaly to samo

DIETA +
suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
zaczalem tez uzywac ALPHAMIND (co prawda w wersji pierwszej [taka jeszcze znalazlem na dole szuflady]) wiec zdam relacje za jakis czas
trening na czczo
potreningowy posilek
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 50g makaronu
misz masz, czyli 200g twarogu tlustego + warzywa
200g watrobki drobiowej smazynej na 10g smalcu
200g schabu wieprzowego  + 100g makaronu
200g watrobki drobowiej smazonej na 10g smalcu + 10g makaronu
tym razem tylko duze ilosc warzyw

TRENING

bardzo szybki trening, przez to krotki
6x wyciskanie na maszynie
6x unoszenie na boki na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie (film)
6x szrugsy (film)
dropsety we wszystkich cwiczeniach

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad