Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 5 jaj
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g makaronu
5 posilek : 250g szynki wieprzowej + 130g ryzu
duze ilosci warzyw jak widac 😛 (spokojnie 2 kg)
TRENING
5x wyciskanie na maszynie shmitha
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad