Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki

ostatnio mialem maly wypadek (wywalilem sie, ale zdarza sie to tak czesto ze nie ma sensu pisac za kazdym razem)
tak czy siak zbilem sobie posladek wiec interwaly/aeroby na jakis czas musze zaniechac 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 300 g schabu wieprzowego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 130g kaszy peczak
5 posilek : 250g piersi z kurczaka + 800g ziemniakow
duze ilosci warzyw

TRENING
5x wyciskanie na maszynie
5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
5x szrugsy

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad