Blogi Treningowe Diety Motywatory Odżywianie Trening

barki

pogoda iscie wiosenna, wiec chce sie  zyc (mimo czestszych drgawek, na dniach bede zmienial lek na inny [benzodiazepiny…] wiec zobaczymy jak bedzie
sylwetkowo dalej kibel wg mnie

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 15g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g platkow owsianych
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g piersi z kurczaka + 130g ryzu + 100gram feta poltlustego
5 posilek : 200g schabu + 130g ryzu
duze ilosci warzyw

TRENING
krotkie odpoczynki (30 sec) wiec intensywnie jak chyba zawsze ostatnio 🙂

6x wyciskanie na maszynie
6x unoszenie na boki na maszynie (film)
6x tylni akton barkow na maszynie
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
na koniec 10 min aero

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad