Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Trening

barki

pierwsze moje przygotowania ktore ida strasznie mozolnie (glownie przez przeciwnosci losu, najpierw nadgarstek, potem choroba, przy okazji chodzik mi sie polamal [w pore go zespawalem i ma wlasciwosci jak nowka :], a teraz grubo na minusie temp.), no nic, ciagne dalej 🙂
o tak to wygladalo 😛

aktualnie jestem w fazie gdzie zeszlo nabicie i codzienna pompa, czuje sie flakowato 😛
i oczywiscie znow dalem ciala z czestotliwoscia publikacja wpisow…

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 20g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 150g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g schabu wieprzowego + 800g ziemniakow
5 posilek : 200g piers z kurczaka + 150g ryzu
duze ilosci warzyw
TRENING

krotkie odpoczynki (30 sec) wiec intensywnie 🙂

6x wyciskanie na maszynie (film)
6x unoszenie na boki na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie (film)
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad