Blogi Treningowe Trening

barki

jako ze odwiedzila mnie znajoma to dwa dni raczej jadlem na oko, nie przejadalem sie, a jednego dnia zjadlem tylko 2 posilki i to sporo ponizej zapotrzebowania (tak na oko 1/2 tego co powinnem …)
opisze wiec ten normalniejszy dzien 🙂 zreszta drugi byl dniem DNT wiec mniejsza ilosc kcal jest usprawiedliwiona 😛

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7  – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore…
potreningowy posilek
200 g filetu piersi z kurczaka + 100 g kaszy  jeczmiennej + 10g oleju kokosowego
250 g watrobki z kurczaka smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 5g tranu
200 g twarogu chudego
250 g watrobki wieprzowej smazonej na 5g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
szaszlyki z piersia z kurczaka i warzywami + salatka z serem feta

 

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
5x szrugsy
w wiekszosci cwiczen dropset

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad