Blogi Treningowe Trening

barki

stopa juz sprawna, wiec codziennie jestem na silce 🙂 temp. mi troche przeszkadza (kto to widzial 5 stopni w maju?! a w niektorych wojewodztwach snieg?!?!), ale spokojnie daje rade

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7  – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore…
potreningowy posilek
50g ODZYWKI BIALKOWEJ + 300g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g schabu wieprzowego + 25g oleju lnianego + 5g tranu
200 g twarogu chudego
250 g watrobki wieprzowej smazonej na 5g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
250 g schabu wieprzowego + 100 g kaszy jeczmiennej + 10 g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow, procz przedtreningowego i po treningowego (glownie kiszona kapusta, ew mrozonki, ale to chwilowe, juz ceny swiezych warzyw sa znosne wiec coraz czesciej goszcza w mojej misce:P)
TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x szrugsy
w wiekszosci cwiczen dropset

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad