Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

barki

ostatnio wieksza uwage skupiam na wioslarstwie (w tym okresie na ergometrze) niz na treningu silowym, co nie oznacza ze treningi robie na odczepne…

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
50g ODZYWKI BIALKOWEJ  + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g schab wieprzowy na 10g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
250 g schab wieprzowy + 100g kaszy jeczmiennej + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 500g frytek

warzywa w wiekszosci posilkow


TRENING

5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x szrugsy z hantlami (film)
5x wycisk zaa karku na maszynie smitha
5x wycisk na maszynie typu hammer z przodu

w wiekszosci cwiczen dropset, w ostatnich seriach

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad