Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

barki

DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200g twarog chudy + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g szynki wieprzowej
250 g szynki wieprzowej + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200g twarog chudy + 100g  ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20161028_113426 img_20161127_174302

TRENING

5x unoszenie na boki na maszynie
5x szrugsy z hantlami (film)
5x wycisk zaa karku na maszynie smitha (film)
5x wycisk na maszynie typu hammer z przodu

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad