Blogi Treningowe Motywatory Trening

barki

kur… zamknalem omylkowo okno dodawania poprzedniego wpisy, a troche (jak na mnie sie napisalem) w kazdym razie pogoda jest, humor jest, z energia bywa roznie bo cialo sie zastalo po zimie, ale nie ma co narzekac, wystarczy spojrzec w lustro ew. przez okno 🙂 koniec pisania, czas na konkrety!
btw ostatnio same barki widze wstawiam…czas to naprawic, cwicze oczywiscie cale cialo 🙂

DIETA + suplementy

MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7  – wszystko w pierwszym posilku (chyba ze zapomne to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo (jak to przewaznie bywa)
KREATYNA 5 g po treningu (bardzo ekonomiczna!) w dnt tez oczywiscie biore…
potreningowy posilek
200 chudego twarogu +  + 300g bananow
250 g twarogu chudego + 25g oleju lnianego + 5g tranu
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
250 g watrobki wieprzowej smazonej na 5g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + 10g oliwy z oliwek
250 g piersi z kurczaka + 500 g ziemniakow + ser feta z pomidorami

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
5x podciaganie do brody drazka wyciagu dolnego lezac
5x szrugsy
dropsety tylko w dwoch cwiczeniach

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad