Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

Robimy formę! #bling

juz wrocilem do starej systematycznosci, wiec od nastepnego treningu rozdzielam barki i lapy jak poprzednio oraz zaczynam tyrac nogi
dodam tez cardio/interwaly

DIETA +
 suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 300 g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : leczo z 300g piers indyka + 130gryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 600g ziemniakow
5 posilek : 200g szynki wieprzowej + 130g ryzu
duze ilosci warzyw

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x szrugsy

3x uginanie na maszynie/modlitewnik (film)
3x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie lezac przy uzyciu linki wyciagu dolnego
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad