Suplementacja Suplementacja podczas odchudzania Suplementy diety

10 korzyści zdrowotnych L-theaniny!

L-teanina jest aminokwasem powszechnie występującym w herbacie. Teanina, wraz z kofeiną, wytwarzają wyraźny profil wzmocnienia kognitywnego bez zdenerwowania i innych efektów ubocznych. Ponadto, teanina ma wiele innych zaskakujących korzyści zdrowotnych. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach dla zdrowia, które możesz czerpać stosując teaninę!

Słowem wstępu

Teanina jest aminokwasem, który najczęściej występuje w liściach herbaty i niektórych grzybach (1).
Jest używana do poprawy nastroju i obniżenia poziomu stresu oraz do ochrony mózgu i serca.
Teanina zazwyczaj odnosi się do L-teaniny, która ma więcej korzyści zdrowotnych niż D-Theanine.

Korzyści zdrowotne

  1. Łagodzi lęk i niepokój

Po zażyciu L-teaniny badani wykonywali zadania umysłowe. W porównaniu z pacjentami, którzy przyjmowali placebo, mieli oni niższe objawy stresu wraz ze zmniejszonym tętnem i ciśnieniem krwi (2).
Codzienna suplementacja u pacjentów ze schizofrenią prowadzi do zmniejszenia poziomu lęku (3).
Teanina wspiera również relaks u zdrowych pacjentów (4).

Dodatkowe dawki teaniny, które sprzyja relaksacji, nie powodują sedacji lub otępienia (5).

Ponadto, L-teanina może także działać pobudzająco, gdy jest podana w mniejszych dawkach, niż te, które sprzyjają relaksacji (6).

  1. Wspiera funkcjonowanie mózgu

Suplementacja L-teaniny pomaga zwiększyć uwagę i poprawiają pamięć.
U mężczyzn i kobiet, u których wystąpiły niewielkie uszkodzenia mózgu, połączenie L-teaniny i ekstraktu z zielonej herbaty zwiększyło zdolność do zapamiętywania podczas ćwiczeń umysłowych. Działo się to poprzez zmniejszenie opóźnionego rozpoznania podczas testu pamięci (7).

W trakcie testu pamięci zwiększyło się skupienie uwagi i czujność badanych osób.
Polepszenie uwagi odnotowano również u zdrowych osób, które są podatne na lęk (8).

  1. Działa ochronnie na serce i naczynia krwionośne

L-Teanina poprawia funkcję naczyń krwionośnych poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (9).
Zapobiega też utlenianiu tłuszczu LDL (lipoproteiny o małej gęstości), co zmniejsza ryzyko utwardzania tętnic.
Teina zmniejszała również ciśnienie krwi u szczurów z nadciśnieniem (10).

  1. Jest potężnym antyoksydantem!

L-teanina w herbacie wywiera, działanie przeciwutleniające (11).

Przywraca także zdolność antyoksydacyjną komórek wątroby, która zapobiega jej urazom (12).
U szczurów zmniejszyła uszkodzenie oksydacyjne i zatrzymała stan zapalny (13).

  1. Redukuje objawy schizofrenii

Przyjmowanie 400 mg na dobę przez osiem tygodni powodowało zmniejszoną ilość objawów schizofrenii. Pacjenci zgłaszali niższy poziom niepokoju, mniej silnych objawów i redukcję problemów z mięśniami (14).

  1. Jest niezwykle pomocna w trakcie odchudzania!

Teanina, wraz z innymi składnikami zielonej herbaty, zmniejszają stężenie trójglicerydów i kwasów tłuszczowych we krwi. U myszy, którym podano teaninę, zmniejszyły się spożycie pokarmu i masa ciała.

  1. Wsparcie podczas walki z nowotworem

Teanina wzmacnia działanie leków przeciwnowotworowych(15).
Zmniejsza także toksyczność tych leków do zdrowych tkanek (16).
Teanina redukuje wzrost i migrację komórek nowotworowych wątroby i płuc (17).

  1. Pomaga w depresji

W niedawno przeprowadzonym badaniu otwartym, przyjmowanie L-teaniny przez osiem tygodni pomagało w redukcji objawów depresyjnych, lęku, zaburzeniach snu i zaburzeniach funkcji poznawczych u pacjentów z poważnym zaburzeniem depresyjnym (18).

  1. Poprawia jakość snu

ADHD może powodować zaburzenia snu. Chłopcy, którzy przez sześć tygodni przyjmowali dwie dawki 200 mg L-Theanine w ciągu sześciu tygodni, mieli wyższą jakość snu w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo (19).

Mniej wybudzali się w nocy oraz łatwiej zasypiali.

  1. Teanina jest pomocna w walce z wrzodami żołądka

L-teanina leczy wrzody żołądka w dawce 10 mg / kg mc., ale zaostrza chorobę wrzodową, jeśli jest przyjmowana w dawce powyżej 40 mg / kg mc.

Łagodzi niekorzystne działanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych jako przeciwutleniaczy i stymuluje produkcję prostaglandyny E (20)

Jak działa L-theanina?

Teanina jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg i wpływać bezpośrednio na mózg. W mózgu jej działanie jest skierowana na substancje chemiczne, które regulują pobudzenie, niepokój, przyjemność i uwagę (21).

Po podaniu szczurom doustnie teanina znajduje się we krwi po jednej godzinie, a jej szczytowa ilość w mózgu – po około pięciu godzinach. Jest całkowicie wyeliminowana i wydalona z organizmu w ciągu 24 godzin (22).

L-teanina zwiększa poziom serotoniny i dopaminy w mózgu. Wpływa na poprawę pamięci i zdolności nauki (23).

Zwiększa również poziomy, a także skuteczność, GABA – głównego neuroprzekaźnika „hamującego” (inhibitującego) w organizmie (24).

Teanina zwiększa również aktywność fali mózgowej alfa, co powoduje relaksację, zwiększa koncentrację i ułatwia głęboki sen REM (25).

L-teanina zwiększa poziom glutationu, najważniejszej cząsteczki antyoksydacyjnej organizmu.

Połączenie L-teaniny i kofeiny jest korzystne dla poprawy skuteczności poznawczo wymagających zadań (26).

Wyniki badań z udziałem L-teaniny

  • Nerki preferencyjnie absorbowały i metabolizowały L-teaninę. Nerki wydzielały preferencyjnie D-teaninę (27).
  • Zatem, niezależna od fosforanu, glutaminaza w nerkach zhydrolizowała teaninę (28).
  • Zwiększenie L – teaniny wiązało się ze zmniejszeniem lęku (P = 0,015, mierzone za pomocą skali HARS) (29).
  • Zgodnie z 5-wymiarowym modelem psychopatologii, L-Teanina powodowała znaczne zmniejszenie pozytywnych wyników PANSS (P = .004) i współczynnika aktywacji (P = .006) w porównaniu z placebo (30).
  • W analizie losowania warstwowego wykazano, że LGNC-07 poprawia pamięć i selektywną uwagę poprzez znaczne zwiększenie ilorazu pamięci Rey-Kim i odczytywanie słów u osób z wynikami MMSE-K 21-23 (LGNC-07, n = 11, placebo, n = 9 ) (31).
  • L-teanina zwiększa poziom serotoniny, dopaminy i GABA w mózgu z możliwą poprawą pamięci i zdolności nauki (32)
  • Teanina wywiera działanie neuroprotekcyjne, prawdopodobnie poprzez inaktywację receptorów glutaminianowych grupy 1 w metabotrofii.
  • L-teanina sprzyja uwalnianiu fal alfa związanych z relaksacją i koncentracją umysłową u młodych dorosłych (33).

Naturalne źródła Teaniny L-Theanine Plus

  • Liście herbaty
  • Japońska Camellia (zielona herbata)
  • Grzyb Bay Bolete

Skutki uboczne stosowania L-teaniny

W badaniach na zwierzętach, doustne spożycie L-teaniny nie powodowało objawów toksycznych nawet w bardzo wysokich dawkach.

Jednak przy przyjmowaniu suplementów należy zwrócić uwagę na korzystanie z innych leków, zwłaszcza tych, przepisywanych na receptę.

Teanina może obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli pacjent przyjmuje leki na ciśnienie krwi, może ono spaść bardzo nisko.

Może też obniżyć skuteczność leków pobudzających.

Odpowiednie dawkowanie zależy od wieku i stanu zdrowia użytkownika.

Dawka od 100 do 300 mg teaniny podawanej codziennie zapewnia optymalne korzyści zdrowotne i nie generuje skutków ubocznych.

____________________________________________________________________________________________________________

Linki do odnośników:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15704209
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21208586
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10737183
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21303262
  6. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19101751
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828717
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17891480
  12. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224499000448
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22019691
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525371
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275984/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14643924
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24981317
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396868
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772912/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10361674
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10361674
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9566605
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16141543
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15704209
  26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12595072
  27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21208586
  28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21303262
  29. https://koreamed.org/SearchBasic.php?RID=0124KJN/2003.36.9.918&DT=1
  30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328
  31. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224499000448
  32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13808157
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16759779
  34. http://www.ajhp.org/content/63/1/26.long

O autorze

Jakub Kola

Jakub Kola

Interesuję się suplementacją oraz dietetyką od 2004 roku. Stale doskonale się w tych aspektach. Posiadam status doradcy na największym forum sportowym w kraju.

› Zobacz wszystkie artykuły

4 komentarze

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

  • Witam, zaciekawił mnie artykuł. Jeśli przebudzam się w nocy kilka razy czy picie wieczorem zielonej herbaty poprawi sen? Jak parzyć ową herbatę, na ogół do 3 min. z rana to robiłem. Pozdrawiam!

  • Witam serdecznie – wiem że nie powinno się tego robić ale: coraz więcej jest preparatów o nazwie L-teanina, L-theanina. Stąd moje pytanie – czytam ich skład i z czego są pozyskiwane i nie ukrywam, że zdziwiły mnie różne źródła jej pozyskiwania w preparatach. Więc które są tym czym powinny? Niestety są firmy które chyba wciskają nam kit – że to l-teanina. Z góry mówię, że nie wiem czy mam rację – wyrażam jedynie swoje wątpliwości. Proszę o komentarz w tej sprawie.

Facebook

Ad